Как питаться во время беременности?

Оптимально – это сколько? 

Во время беременности питание женщины меняется в зависимости от срока. Обусловлено это ростом плода, особенно усиленного во второй половине беременности (последние 12 недель). Вместе с ростом малыша растут и его потребности в пище. И если мама не удовлетворяет эти потребности из внешней среды, ребенок возьмет все необходимое из ее организма, что может негативно сказаться на здоровье будущей мамы вплоть до потери зубов и железодефицитной анемии. 

Беременная должна питаться не менее 5 раз в день. Питание должно быть разнообразным и полноценным. На пользу пойдет только свежеприготовленная пища. Для первой половины беременности ее калорийность должна быть в килокалориях примерно 2500-2600 (в граммах: белок – 110, жиры – 75, углеводы – 350). Во второй половине беременности потребности возрастут до 3000 ккал (в граммах это: белок – 130, жиры – 85, углеводы – до 400). 

Экстравагантные желания. Что делать? 

Во время беременности будущей маме иногда, а, возможно, и очень часто хочется съесть что-нибудь соленое или острое, кислое или безумное сочетание продуктов. В начале беременности можно позволить себе, например, небольшой кусочек селедки или маленький соленый огурчик. Нужно понимать, что с увеличением плода растет нагрузка на органы пищеварения, почки и другие системы матери. И употребление кислой, соленой и тем более острой пищи пойдет далеко не на пользу. Кроме этого, во второй половине беременности врачами рекомендуется снизить потребление соли с 12 г до 6, то есть вдвое, количество жидкости – с 1,5 л до 1 л. А вот витаминов, участвующих во всех обменных процессах, во время беременности с пищей потреблять нужно почти в 2 раза больше. 

Нужно ли дополнительно принимать препараты витаминов? 

Принимать какие-либо препараты можно только по рекомендации врача. Они обычно назначаются зимой, когда овощи и фрукты не так доступны и содержат меньше витаминов. Летом такой необходимости нет, поскольку существует много продуктов, содержащих витамины. Смородина, облепиха, земляника, шиповник богаты витамином C; соевое, кукурузное, подсолнечное масла – витамином Е; сливочное масло, яичный желток – витамином D. Провитамин А содержится в моркови, кураге, сельдерее, а сам витамин А – в печени палтуса, в коровьем масле и печени. 

Можно ли переедать? 

Как и недостаток полезных веществ, так и избыток вредны для здоровья мамы и плода. Существует мнение, что чем крупнее плод, тем здоровее. Но наиболее оптимальный вес – 3-3,5 кг. Более крупный ребенок может получить серьезные травмы при родах, у него сложнее протекает адаптация, медленнее происходит рост. Да и маме труднее родить такого богатыря. 

Ешьте больше фруктов, овощей, молочных продуктов. Не менее важна зелень и растительные масла. Постарайтесь разнообразить рацион, чтобы малыш получал достаточное количество полезных веществ для формирования организма, родился здоровым на радость папе и маме!